2 w tygodniu

[...] się cofnęło i podciągam się mniej) jak i masowo (nie poszerzają mi się już plecy jak wcześniej - jedynie grubość się zwiększa). Na to wymyśliłem po prostu robienie ich 2x w tygodniu i dokładanie obciążenia przy pasie co serię. Trenuje 3x w tygodniu systemem czw-Przód(dom) sob-Tył(siłownia) wt-Przód(siłownia) czw-Tył(dom) sob-Przód(siłownia) [...]

Witam zwracam się z prośbą o rozpisanie treningu pływackiego przygotowującego do sprintu na 50 m i dłuższego dystansu 1000m. Możliwości basenowe to 3 razy w tygodniu. Pływam kraulem , klasykiem i na grzbiecie. Miedzy czasie trening na siłowni 3 razy w tygodniu.

[...] innym warzywem po pracy zjadam owoce np. mandarynki ,jabłko lub cos innego wtedy wracam do domu i o 16 mam obiad później jade na siłownie ( na siłownie jeżdze 3-4 razy w tygodniu). Staram sie równiez biegac ze 2 razy w tygodniu ( choc jest zima i gdy wracam z pracy jest juz ciemno wiec zastepuje to basenem) pływając 45 minut. Jak dostosować [...]

[...] 73 kg. W tej chwili wyciskam ciężar 50 kg na klatę przy 10 powtórzeniach. Potem odejmuje kilogramy by zachować stosunek 10-ciu powtórzeń. Trenuję od września 2013, 4 razy w tygodniu dokładnie tym planem : http://kulturystyka.magicsport.pl/news,1069,plan,treningowy,z,priorytetem,na,klatke,piersiowa.html + przedramiona w czwartki. Przerwy między [...]

[...] - 15 powtórzeń 3 tydzień - 12 powtórzeń 4 tydzień - 9 powtórzeń 5 tydzień - 6 powtórzeń 6 tydzień - 3 powtórzenia 7 tydzień - 1-2 powtórzenia Byłby to trening FBW 3 razy w tygodniu, od 1 do 4 tygodnia robił bym 3 serie na każdą partie w piątym 4 serie a w 6 i 7 tygodniu 5 serii ponieważ byłaby mała ilość powtórzeń. Co o tym myślicie byłyby [...]

[...] (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 jesli chodzi o technikę to uczyłem i wciąż uczę się jej sam, ogladając masę filmików, czytając, pytając. W drugim tygodniu treningu podczas przysiadu który prdp robilem nieprawidlowo(tyłek dawałem jakoś do tyłu najpierw a pozniej schodzilem w dół) nabawilem sie problemu z plecami. Bolał [...]

Witam , mam 16 lat ,wzrost 177cm waga 65 kg. Uprawiam 2 sporty , Hokej na lodzie(5/6 razy w tygodniu trening i 1 mecz) + Kickboxing 2 razy w tygodniu trening. Dieta wyglada tak Rano 7.00 Miska płatków kukurydzianych z kawałkami rodzynków/ wysuszonych bananów. + plusz do wody Calcium, Magnez i Wit C. W Szkole 10.00 2x podwójna kanapka z Masłem [...]

[...] najszybciej tyjesz : brzuch i boczki... ;/ W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) interwały 3x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: omlet, owsianka Co lubisz jeść na obiad : ryż+ kurczak Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : [...]

Witam mam 16 lat na siłownie chodze 3 razy w tygodniu , wzrost 179,waga: 66kilo (od juz ponad pół roku) , moim problemem jest to ze nie moge przytyc dodatkowo trenuje piłke ręczna 4 dni w tygodniu nawet po 3h dziennie ostrego zap*****lania . dziennie jem około 3500kalorii . zastanawiałem sie nad kuponem odzywki mass xxl aby przybrać na [...]

[...] żeby uzupełnić niedobory w diecie (np. żeń-szeń lub tran)? Drugie pytanie dotyczy nerek, mianowicie zauważyłem, że są dosyć mocne dawki niektórych witamin, stąd pytanie czy proces wydalania dużego ich witamin nie uszkodzi nerek lub wątroby? Dodam, że trenuję na siłowni 3x w tygodniu i biegam raz w tygodniu, żeby nie przeszkadzać w regeneracji.

[...] się z Wami swoimi osiągnięciami. Mam 191 cm. i 113 kg wagi, wiek 37lat W chwili obecnej jestem już w takcie redukcji. Moja waga w 3 tyg. spadła do 108 kg. Trening: 3x w tygodniu siłownia, poniedziałek - klatka, biceps środa - barki, triceps piątek - grzbiet Na każdym treningu dodatkowo robię nogi i brzuch. Nogi robie 3 x 20 małe ciążary i [...]

[...] się nie znam, ale chciałbym na lato się "wyrzeźbic". Nie wiem kiedy zacząć rzeźbić, ile robić masę i jak. Robię od około miesiąca biegówkę na siłce (wszystkie partie 3x w tygodniu) do tego trenuję karate 2x w tygodniu. Jaka byłaby potrzebna dieta, ćwiczenia i ogólny plan postępowania? Jestem gotów na wyrzeczenia i harówkę ale powiedzcie mi co [...]

[...] kalorycznego na pierwszej redukcji. Jestem laikiem w tym temacie więc przepraszam jeśli palne jakaś głupotę. Wzrost : 181 Waga: 87 Wiek: 27 Aktywność fizyczna: 4 razy w tygodniu bieganie ok. 30 -40 min 2 razy w tygodniu basen Praca siedząca. Zapotrzebowanie kaloryczne do utrzymania wagi według kalkulatora potreniongu.pl : Kalorie 3078.41 [...]

[...] 3433. Możliwości finansowe: obecnie duże. Proponowałem mu ryby w diecie, ale mówi, że nie znosi ryb. Do tego oczywiście dojdą warzywa, których tu nie wliczałem. 3 razy w tygodniu siłownia, do tego aeroby 2-3x w tygodniu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95a17bc6d6614ee09ca5babed3dda3dd.png Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-01-11 16:55:52 [...]

[...] Ladies Fit ale jak to mówią co za dużo to nie zdrowo i mam mały mętlik w glowie. Ułozyłam dietę, którą chciałabym wprowadzic w życie i połaczyć to z ćwiczeniami 4 razy w tygodniu. Poniżej trochę informacji o mnie: Wiek : 35 Waga : 51 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 Obwód na [...]

[...] Chciałabym nadać temu wszystkiemu odpowiedni wygląd, wyrzeźbić, podnieść to i owo ;) Jestem mega zdeterminowana. Odżywiam się zdrowo, trzymam dietę, biegam 3 razy w tygodniu + chcę dołączyć trening siłowy intensywny (tzn. jestem gotowa chodzić na siłkę nawet 5 razy w tygodniu. Jestem strasznie zajarana panią, która nazywa się Sabina [...]

[...] BF, gdzie teraz na oko mam koło 12-14%. Wagę najchętniej bym utrzymał, ale zejscie do 72kg nie byłoby problemem.(Wzrost: 181cm Waga(aktualna): 74kg Moja aktywność: 3x w tygodniu siłownia (FBW + 10-15min bieżni na koniec) 3x w tygodniu trening piłki nożnej (rozpoczyna się sezon przygotowawczy więc będzie ostry wycisk) - oczywiscie siłownia i [...]

[...] wątek, bo chciałabym pomóc mojemu ukochanemu Mężowi, który dzielnie walczy by czuć się dobrze we własnym ciele i od około 6m jest na diecie Dukana. Dodatkowo biegał 3 razy w tygodniu (52minuty na bieżni) i grał w squasha. Schudł tyle ile chciał, ale postanowił bieganie zamienić na ćwiczenia. Od dwóch tygodni, trzy razy w tygodniu trenuje. [...]

[...] na treningi od dietetyka i instruktora w SFD ( ale będą mieli chłopaki teraz motywacje}:-( ). Dane osobowe: Trenuję od października 2012 nieprzerwanie regularnie 3 razy w tygodniu ( 15 miesięcy) gdyż na więcej nie pozwala mi moje środowisko. Przygodę z siłownią rozpocząłem od redukcji przeszło 24 kg aż do dnia dzisiejszego. Przeszedłem [...]

[...] bardzo gruby i dużo czasu zajęło mi to żeby dojść do takiej wagi więc jakoś nie widzi mi się znowu obrastać w tłuszcz. Jeśli chodzi o ćwiczenia to aeroby robię 2-3 razy w tygodniu biegam po 40 minut i 3 razy w tygodniu robię ćwiczenia siłowe głównie na plecy, brzuch, klatkę piersiową i ręce. Do dyspozycji mam bieżnię, hantle, drążek do [...]